Le Pilates, un atout idéal pour le Stand Up Paddle

Le Pilates dans la préparation physique & mentale du sportif

Encore méconnu et souvent à tort trop féminisé, le Pilates est pourtant une discipline qui peut changer votre approche sportive! Un défi, une provocation? Rien de tout cela si ce n’est peut-être pouvoir ici mettre en lumière une découverte étonnante! J’aimerais vous faire découvrir ses bienfaits et piquer votre curiosité jusqu’à peut-être l’introduire dans vos futures préparations sportives. C’est un atout idéal pour le Stand Up Paddle et les sports de glisse et nous verrons pourquoi. J’aurais aimé l’avoir comme allié lorsque j’étais encore compétitrice!

La promesse d’acquérir ou de retrouver une forte énergie, de la force, de la souplesse tout en renforçant de manière profonde les muscles de tout votre corps et en soulageant vos douleurs de dos (lombalgies et problèmes de postures). Le Pilates n’est ni féminin ni masculin, mais pour commencer, peut-être aimeriez vous savoir ce que c’est exactement ?

C’est en 1920 que Joseph Pilates, visionnaire en son temps a créé ce qu’il nommera d’abord “Contrologie”. Il fut l’un des premiers à penser le sport dans une démarche de santé globale et non plus comme un simple perfectionnement physique ou esthétique en alliant le physique et le mental. Passionné de sport dès son plus jeune âge, il s’intéresse au yoga, aux arts martiaux, il étudie l’anatomie. Pendant la Première Guerre mondiale, il invente un système qui permet aux soldats blessés de faire de la rééducation directement dans leur lit. Émigré aux États-Unis, il ouvre, en 1923, un studio pour entraîner et rééduquer des danseurs professionnels. Il invente ensuite plusieurs exercices à pratiquer au sol dans le but de renforcer la sangle abdominale et de maîtriser son corps. Il conçoit plus de 500 exercices et quatre machines au cours de sa vie.

Le Pilates c’est avant tout une énergie respiratoire qui apporte une force musculaire et énergétique qui part du centre du corps (plancher pelvien, abdominaux) pour se distribuer sur chaque mouvement, chaque posture. C’est en cela la grande différence avec du fitness. Le corps est ainsi en harmonie corps/esprit avec un effort physique rythmé par un cycle respiratoire sur chaque mouvement. Dès le premier cours on ressent déjà une modification de la posture du dos, un maintien comme si on portait des bretelles invisibles. Contrairement à d’autres méthodes, le Pilates travaille de l’intérieur du corps vers l’extérieur.

En quelques séances, les bénéfices sont vraiment ressentis et c’est vraiment magique pour les personnes ayant des maux de dos ou une faiblesse lombaire. Le renfort de la ceinture abdominale se fait en profondeur. On gagne très vite en force, souplesse, vitalité et équilibre!

Laissez moi ensuite vous expliquer comment cette méthode peut vraiment intervenir au coeur d’une préparation sportive. 

De nombreux athlètes se sont tournés vers le Pilates pour améliorer leur performance. Parce que le Pilates offre une séance d’entraînement équilibrée du corps dans sa globalité alignant l’esprit au corps physique, il offre un moyen idéal pour les athlètes d’ajouter quelque chose de complet à leur programme : La posture, l’équilibre, la mobilité / la souplesse, la stabilité, la coordination, la force fonctionnelle et l’endurance – Tout ceci est enseigné en Pilates. Ses exercices apportent de façon sécuritaire une force, une flexibilité et une endurance optimale, sans ajouter de volume. Cette méthode permet également l’amélioration des performances sportives, elle aide à rétablir l’équilibre entre les chaînes musculaires ! Car lorsque vous pratiquez un sport et que vous répétez sans cesse les mêmes gestes pour parfaire certains mouvements nécessaires à votre discipline, vous créez, malgré vous, des déséquilibres musculaires. Certains muscles sont surentraînés pendant que d’autres, au contraire, sont souvent laissés de côté. D’ailleurs Justine Dupont a récemment mis un post sur cette découverte et dit à ce sujet: «J’ai intégré le Pilates dans ma préparation depuis quelque temps. J’en suis hyper contente. J’adore l’approche qui est fonctionnelle peu importe le sport que l’on pratique». C’est en cela que j’aimerais attirer votre attention, sur la flexibilité et l’adaptation de cette méthode à toute pratique sportive!

De mon côté, je propose depuis le premier confinement des Ateliers de Proprioception pour les Sports de Glisse en live où j’introduis des postures de Pilates. Je propose aussi des accompagnements de Coaching + pour des sportifs ou pour une remise en forme et j’intègre 2 à 3 séances de Pilates par semaine en plus des autres activités spécifiques. Il est possible de faire ces postures en extérieur, sur la plage par exemple.

Ophélie que j’accompagne en coaching + redécouvre le Pilates, et surtout son aspect respiratoire qui pour elle une fois ancré, participe au bien-être. La respiration en Pilates est très particulière et nécessite un petit temps d’adaptation, mais on trouve très vite ses marques en étant bien guidée. On inspire par le nez et on expire par la bouche en mobilisant la contraction pelvienne et abdominale. A tout moment le centre du corps qui va du pubis jusqu’au nombril est en contraction par aspiration et c’est là que réside cette force énergétique qui protège le corps sur chaque mouvement. On est maintenu par une jolie ceinture musculaire en permanence 🙂

Elle précise : “Quant au travail musculaire du Pilates, j’ai la sensation qu’il renforce les muscles profonds ou ceux moins sollicités en paddle ! Le travail en gainage permet d’améliorer ma posture et soulager mes tensions/petites douleurs dorsales. Renforcement / respiration ne sont pas à mon sens les seuls avantages du Pilates, les exercices, les postures m’aident à travailler ma proprioception. Si le Pilates peut paraître à première vue un sport un peu trop « calme » voire facile ce n’est pas le cas ! C’est pour moi un allié essentiel au paddle.”

Je tiens aussi à souligner que le Pilates est pluridisciplinaire et également aussi bien masculin que féminin. Le tennisman Federrer ou l’épéiste français Gauthier Grumier le pratique régulièrement. J’ai parmi mes élèves, Nicolas, qui a découvert le Pilates lors d’un de mes Ateliers en Ligne de Proprioception pour les sports de Glisse. J’avais déjà introduit du Pilates dans ces cours sans le nommer, mais j’insistais sur la respiration et sur des postures comme le swimming, j’y reviendrais un peu plus tard.

Place au point de vue de Nicolas:
“Le confinement du printemps 2020 a été l’occasion de découvrir les « Ateliers Sports de Glisse / Proprioception » proposés par Céline Guesdon, à distance en visio : pour moi, une remise à niveau autant technique (gestuelle, équilibre) que physique (exercice de toute la chaîne musculaire mise en jeu en SUP). Ce dernier aspect était présenté comme dérivé des cours de Pilates – alors une autre découverte pour moi – que Céline dispense : avec un focus sur la respiration et la mobilisation des abdos.
La pratique régulière du Pilates s’est avérée un complément idéal à mon entretien physique, à considérer peut-être même plutôt comme une activité de base pour le reste. J’y trouve le renfort musculaire et l’assouplissement qui me faisaient défaut – avec une marge de progression encore énorme ! Un autre effet bénéfique et pas des moindres : voilà comment lutter contre la sédentarisation, avec défoulement et déverrouillage de la mécanique après les heures passées ancré sur une chaise et les yeux rivés sur l’écran au bureau…Et cela avec une grande facilité d’accès : pas besoin d’un grand espace, seulement quelques accessoires en option et c’est parti.
En particulier, les exercices de Céline s’enchaînent de façon très dense et très fluide ; ils sont adaptables en difficulté : on peut suivre en douceur ou pas mal transpirer ; en tous cas, on ne peut que constater leur redoutable efficacité, par exemple quand on ressent en fin de séance des muscles oubliés (ou découverts…) – et on en arrive à se surprendre dans la rue en train de « se grandir, abaisser les épaules, serrer les abdominaux, … »

Et si on couplait Stand Up Paddle et Pilates?

Réunir deux passions est finalement possible sur l’eau grâce à ce fabuleux support qu’est le Stand Up Paddle. Êtes- vous prêt pour votre séance ? Venez, je vous y invite. Vous n’avez jamais fait ni Paddle ni Pilates, ce cours est tout à fait accessible et permet même au contraire de s’initier plus vite au Paddle. Le travail d’équilibre mis en jeu avec la respiration et le contact avec la planche offre des résultats vraiment incroyables! Tout est acquis beaucoup plus rapidement avec aisance! C’est en proposant ce cours spécifique au sein de mon école Supdreamschool que j’ai pu observer cet atout et le proposer malgré la peur de certain(e)s pour débuter le Stand Up Paddle.

Le fait de réaliser des exercices de Pilates sur une surface mouvante entraîne un travail musculaire plus complet, intensif et profond, afin de maintenir l’équilibre et le placement correct du corps. J’oubliais le swimming, un véritable exercice d’équilibre et de gainage qui renforce le dos et les abdominaux. Très complet également pour les surfers!

Je vous attends pour votre future session sur la Côte Basque où ailleurs, car cet été sera l’occasion de proposer plusieurs stages sur des destinations différentes (Royan, Antibes, Toulouse, Seignosse). Chaque stage intégrera cette approche sportive et vous pourrez ainsi découvrir à votre tour cette étonnante énergie ! Les dates seront très prochainement disponibles sur les réseaux sociaux pour vous y inscrire.