Les bienfaits du stand-up paddle (SUP)

Le stand-up paddle est bien plus qu’un simple passe-temps estival. Si le plaisir des balades sur l’eau est indéniable, le SUP offre également une multitude de bienfaits pour la santé et le bien-être. Avec Wattsup, on fait le tour des bienfaits du stand-up paddle, pour vous donner envie de ne pas raccrocher la pagaie cet hiver !

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : un renforcement musculaire complet et doux

Le SUP sollicite efficacement de nombreux groupes musculaires, en particulier les muscles du tronc, des bras, des jambes et du dos. Ramer en SUP est un sport vraiment complet qui permet de renforcer les jambes qui assurent la stabilité, la ceinture abdominale qui transmet l’effort de rame de la pagaie à la planche et le haut du corps (épaules, bras, dorsaux) qui est sollicité dans le mouvement de rame.

Contrairement aux activités à fort impact comme la course à pied, le SUP est doux pour les articulations. Le contact de la planche avec l’eau réduit l’impact sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou celles qui se remettent d’une blessure.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : le cardio-training

Le SUP est un excellent exercice cardiovasculaire. Ramer à un rythme modéré à soutenu augmente votre fréquence cardiaque, améliore la circulation sanguine et favorise la santé cardiovasculaire.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : amélioration de l’équilibre et de la proprioception

Le SUP est un vrai sport de proprioception. C’est une activité qui nécessite une bonne coordination et un équilibre constant pour rester debout sur la planche. La pratique régulière permet de prévenir les blessures articulaires et ligamentaires (entorses, foulures, distension/rupture des ligaments…), d’améliorer l’équilibre et la coordination et de prévenir les chutes.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : réduction du stress

Être sur l’eau et profiter de la nature offre des avantages apaisants pour l’esprit. Le SUP permet de se détendre, de réduire le stress et d’améliorer la santé mentale en offrant une pause parfaite de l’agitation quotidienne.

Photo : @carine_clair / Wattsup Marlin 12′

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : perte de poids et gestion calorique

Le SUP est un excellent moyen de brûler des calories. Une heure de SUP peut brûler en moyenne de 200 calories pour une balade tranquille, à 700 calories et plus pour un rythme très intense. Le stand-up paddle est vraiment une option efficace pour la perte de poids ou le maintien d’un poids santé.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : amélioration de la posture et soulager le mal de dos

Pratiquer une activité comme le stand-up paddle peut aider à soulager la tension exercée sur votre dos. Pour rester en équilibre sur votre SUP, vous devez maintenir une bonne posture, ce qui peut permettre de réaligner votre colonne vertébrale. Tous les mouvements nécessaires pour ramer debout sur un SUP renforcent des groupes musculaires profonds, en particulier les muscles abdominaux et centraux, qui contribuent à une posture saine et à la prévention des maux de dos. Aussi, les mouvements de rotation du corps, lors du geste de rame, favorisent la souplesse de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui peut réduire la raideur musculaire.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : vivre des aventures

Avec le SUP, chaque session peut devenir une aventure ! Vous pouvez très bien faire toujours le même tour de lac, comme vous pouvez partir à l’exploration d’une autre rive, aller voir ce qu’il y a au-delà du virage d’une rivière, partir explorer des baies et des criques inaccessibles par la terre… En faisant du SUP son sport quotidien, vous pouvez dire adieu à la monotonie ! Chaque parcours est différents et, avec les conditions changeantes, même le même parcours peut devenir une aventure ! Bref, le SUP, c’est un super sport pour s’ouvrir au monde, à son environnement, et pour vivre une parenthèse loin de nos vies ultra-connectées.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : reconnexion avec la nature

Dans le prolongement du point précédent, le SUP vous permet de vous immerger dans la nature. Lacs, rivières, océans… tous les plans d’eau sont à la portée de votre paddle. Avec votre SUP, vous pourrez ainsi vous vider la tête et profiter de la nature. Le SUP permet d’accéder à des zones naturelles sans perturber l’écosystème aquatique : vous pourrez alors faire des rencontres uniques avec la faune marine. 

Le stand-up paddle est toujours une expérience gratifiante et, au rythme de l’eau, vous créerez des vrais liens avec la nature. Le SUP est une activité outdoor qui vous expose à la lumière du soleil, source de vitamine D, nutriment essentiel pour la santé des os, la fonction immunitaire et le bien-être général.

Photo : @rourouthedogtrotter

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : développement de la concentration

La concentration est essentielle pour rester debout sur la planche et ramer efficacement. Le SUP peut aider à développer la concentration et à améliorer la conscience de soi. Vous pourrez même aller plus loin en pratiquant le SUP Yoga !

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : la communauté du SUP

Si on est tout seul sur un SUP (enfin, pas forcément avec le développement du SUP tandem !), il n’en est pas moins que c’est une activité sociale qui peut être pratiquée entre amis, en famille ou en groupe. Il existe une vraie communauté de stand-up paddleurs passionnés, qui aime se retrouver sur les spots… ou bien en ligne ! Grace au SUP, les opportunités de socialisation et de connexion avec d’autres personnes de même état d’esprit se multiplient, favorisant un sentiment de bien-être général.

Les Bienfaits du Stand-Up Paddle : évolution vers une pratique compétitive

Si la pratique loisir du stand-up paddle offre de nombreux bienfaits, sachez aussi que vous pouvez évoluer vers une pratique plus sportive et compétitive ! En effet, en France et dans le monde, il existe de nombreux évènements SUP de tous niveaux et sur tous types de plans d’eaux. Participer à ces compétitions vous permettra de voyager, de rencontrer d’autres passionnés, mais aussi de vous mettre dans un état d’esprit compétitif et sportif forcément bon pour vous. Lancez-vous !

En résumé, le stand-up paddle offre une variété de bienfaits pour la santé physique et mentale, tout en permettant de profiter de la beauté de la nature. Que vous cherchiez à vous mettre en forme, à vous détendre ou à explorer, le SUP est une activité polyvalente qui mérite d’être essayée. Le stand-up paddle convient à des riders de tous niveaux et peut être pratiqué à presque n’importe quel endroit où il y a de l’eau… Alors tout le monde peut profiter de ses bienfaits !

Pour en savoir plus sur la pratique du stand-up paddle, consultez notre article “Les avantages des SUP gonflables” ou encore nos “Conseils pour faire du Cani-paddle, du stand-up paddle avec son chien”.

Article illustré avec notre partenaire Wattsup. Plus d’infos sur Wattsup :
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