Comment se fixer des objectifs et comment les atteindre?

Bonjour à tous, j’espère que l’article N°1 sur la motivation vous a plu, et qu’il vous a aidé à améliorer ou confirmer votre motivation. Nous allons ici parler de vos objectifs, mais d’abord, un objectif c’est quoi?

Un objectif est une forme de but à atteindre, cela peut être « réussir à faire mes courses avant le week-end » ou bien « aller aux jeux olympiques ». Cela peut paraître simple, mais un objectif doit suivre certaines règles. Un objectif mal défini est un objectif sans sens réel = contre-performance. L’objectif a pour but d’augmenter notre motivation et nous permet de regarder devant nous. Malgré tout, un objectif mal défini risque de vous démotiver et agir de façon contraire aux résultats espérés, comme ressentir de la frustration, une progression moins rapide, ou même un déni de vos compétences.

Voici quelques règles qui vous permettront de vous fixer un objectif optimal :

• Règle n°1: un objectif avec un challenge correct
  Un challenge correct ça veut dire quoi ? Et bien ça veut dire que vous allez pouvoir atteindre ce challenge, donc ressentir un sentiment de réussite, mais aussi que celui-ci soit difficilement atteignable et vous demande des efforts. Pour résumer : Objectif = accessibilité + difficulté
  Et si mon objectif n’est pas accessible?
  • Cas n°1 : Vous ne le savez pas, mais votre objectif est impossible à atteindre. Au fond de vous, vous espérez y arriver. Vous risquez d’être déçu, et donc de baisser votre motivation. Un objectif trop dur, ou impossible à atteindre, va dans un premier temps vous demander beaucoup d’efforts et vous imposer une ligne de conduite forte. Tellement de sacrifices que vous risquez d’être démotivé sur le long terme, sans avoir assez de force pour aller jusqu’au bout. Dans un second temps, lorsque vous vous rendrez compte qu’il est impossible à atteindre, votre motivation baissera fortement et votre sentiment de déception augmentera.
  • Cas n°2 :  Votre objectif est impossible à atteindre, mais ça vous le savez déjà… Et bien c’est une façon de vous protéger en cas d’échec, de vous rassurer en vous disant que de toute façon c’était impossible, mais aussi de vous rassurer en étant face aux autres. Ex : « j’ai essayé, mais de toute façon c’est impossible, je n’ai donc pas échoué… »

Exemple:  Vous venez de commencer le Stand Up, et vous souhaitez être dans le TOP 10 mondial dans 6 mois? Cas n°1: Ça fait rêver c’est sûr, mais lorsque vous vous rendrez compte que c’est impossible, vous risquez d’être déçu, et ainsi diminuer votre performance. Cas n°2: vous savez que c’est impossible, mais devant les amis c’est beau, et en cas d’échec, il sera simple de fuir. Vous protégez ici votre ego.

Et si mon objectif est trop facile?

Un objectif trop facile est un objectif que vous êtes sûr d’atteindre de façon rapide, ou bien que vous atteigniez déjà. Ce type d’objectif est également un moyen de protéger votre ego, vous êtes sûr de l’atteindre, donc sûr de ne pas être déçu. C’est un peu une échappatoire à l’échec. Également, il ne vous donnera pas envie de vous surpasser pour y arriver, votre progression sera donc plus lente.

• Règle n°2: Il existe 2 types d’objectifs
  En général on se donne un objectif et on ne cherche pas vraiment à comprendre son sens ou sa signification. Nous allons définir ici 2 types d’objectif, les objectifs de moyens et les objectifs de résultats.
  • L’objectif de moyen: C’est un objectif auquel on ne peut pas réellement dire « j’ai réussi » ou « j’ai échoué », mais plutôt « j’ai fait de mon mieux ». D’une certaine façon, vous serez toujours satisfait de cet objectif.

Exemple: « aujourd’hui lors de ma randonnée en SUP, je vais essayer de tomber le moins possible ».  Voilà, vous avez un objectif pour votre randonnée, un sujet à travailler, où le résultat compte peu. Soyez juste content de vous et de vos efforts.

• • L’objectif de résultat: C’est le type d’objectif qu’on utilise le plus, étant le plus commun et n’ayant pas réellement connaissance de l’objectif de moyen. L’objectif de résultat se définira par une REUSSITE ou un ECHEC. C’est un OUI ou NON. Il va ainsi générer un sentiment de bonheur ou de malheur.

Pourquoi est-il important de mettre en place ces 2 types ?

Si vous utiliser seulement un objectif de résultat vous risquez de vous démotiver face au moindre échec, de ressentir plus de stress et de poids sur les épaules. Vous risquez aussi de ne pas ressentir de progression à force de visualiser seulement l’objectif final.
Exemple :  Vous souhaitez être champion de France ? tant que vous ne l’êtes pas vous pouvez ressentir un sentiment d’échec.

Dans le cas de l’utilisation seule d’un objectif de moyen (ex : me promener en sup et essayer de prendre du plaisir) vous risquez de diminuer votre performance et ainsi peu ou pas progresser.
En effet, vous allez vous contenter du peu et stagner.

Pour résumé, l’objectif de moyen va apporter des « micro-réussites » lors de votre ascension vers votre objectif de résultat final. Vous allez ainsi prendre conscience de vos progrès, de vos acquis et donc augmenter votre motivation.

• Règle n°3 :  votre objectif, il est pour quand ?
  On ne sait jamais vraiment sur quelle durée on doit se fixer un objectif, dans 1 semaine, 1 mois ? 1 an ? voir 10 ans ? Et bien il n’y a pas de règles, tout dépend de votre objectif.  Cependant, afin de pouvoir effectuer un vrai travail dans le but de réussir un objectif, et en restant cohérent avec les aléas de la vie et afin de rester motiver sur ce même objectif, on utilise régulièrement une durée allant de 6 mois à 4 ans. Nous avons tendance à nous fixer des objectifs sur le court terme, par exemple « je veux finir dans le TOP 10 de la prochaine compétition qui a lieu dans 1 mois » …ET APRES ALORS?
  Après, il y a le moyen terme et le long terme. En effet un bon objectif se doit d’être reparti sur les 3 temps.
  Le court terme: utile pour se fixer des axes de progression et des petits objectifs de résultats
  Le moyen terme et long terme permettent de nous projeter, d’accepter l’échec d’un objectif en sachant que d’autres objectifs suivent derrière et augmentent notre résilience.
  Ils permettent aussi de nous fidéliser à la pratique sportive.

Voilà, vous connaissez 3 règles importantes pour fixer vos objectifs de façon optimale. Vous souhaitez faire un bilan de vos objectifs, les améliorer ou en discuter, n’hésitez pas à me contacter.

Exemple

Avant de vous laisser réfléchir à vos objectifs, voici un exemple, très simple, afin de vous montrer la démarche à suivre:

Objectif final: être champion de France dans 2 ans. Cet objectif semble être accessible et assez difficile, bien évidemment, cela dépend aussi de la personne.

Maintenant, répartissons-le sur les 3 temps:
> Court terme: gagner la petite compétition de mon club qui a lieu dans 3 mois + objectifs de moyens à fixer dès à présent
> Moyen terme:  Être champion régional dans 1 an + objectifs de moyens à fixer dans 1 an
> Long terme: être champion de France dans 2 ans

Voilà, vous avez vos objectifs de résultats. Plaçons maintenant entre ses objectifs de résultats nos objectifs de moyens:
> M’entraîner et passer le maximum de virement en wingfoil
> Savoir aller tout droit le plus longtemps possible en ramant toujours du même coté en SUP
> Faire 1km le plus rapidement possible
> …

Attention: J’ai pris ici quelques exemples d’objectifs, ne vous fiez pas à eux, il n’y a pas d’objectifs types, chacun fixe ses objectifs à son niveau. Il n’y a pas de niveau « minimum » à avoir pour se fixer un objectif. Ils sont d’ailleurs courants dans notre vie de tous les jours. Cette méthode est applicable en Stand up paddle, en Foil, mais aussi dans tous les autres sports.

A bientôt sur le prochain article