SUP Clinic with Lina Augaitis in Vancouver

Is there a better way to mingle with the locals than to take part in a SUP CLINIC with Lina Augaitis? Recently arrived in Vancouver, Canada, from Barcelona, Spain, Andrea Macia, Acro SUP Yoga fan and “wannabe” SUP racer, tells us everything about her experience.

SUP Vancouver organized on the June 7 at English Bay the most waited for SUP CLINIC for a female group of SUP paddlers. 

A very dynamic group, for sure, made of 9 girls, some of whom are currently competing. For most of them the purpose of the clinic was equally about learning or polishing the paddling technique as about establishing a connection between the mind and the body. That connection you make during the couple of days prior to the race, during the race and after the finish line is crossed.

Lina Augaitis, world champion of SUP at the ISA WORLD 2014 and silver medal at the technical race, is a perfect example to teach us about what is important beyond the basic technics of paddling in SUP practice.

The CLINIC took place in 5 phases:

1. Fitness and SUPYOGA

In cities like Vancouver, where you can enjoy flat water on a daily basis, you have to take advantage of the fact that you can mix fitness, yoga and paddling in one training session as Lina Augaitis explains it very well.

She trains 3 to 4 times a week. Each training session lasts about one hour. Even if she does not consider herself a very flexible person, she includes in her training a good basis of stretching exercises upfront so that the muscles and the mind can be relaxed before the hard work. Once on the board, the training becomes a pure energy release with a combination of hard and aggressive exercises of fitness (flexing legs, abdominal exercises and balance) and sprint, beginning with series of 20” – 30”, progressively during the remaining time within the hour of training.

2. Paddling technique

So we have nine women with a wide variety of boards on the water: touring, racing and inflatable. Lina insists on the importance of each body movement: the rotation of the wrist on the upper part of the paddle, the strength applied when turning the head and the knees on the opposite side of the paddle, how one should try and reach far and push the paddle into the water up to the foot level and of course, a hugely important part, the breathing. We did several series for each new drill under the tough supervision of Lina who took the time to watch carefully and correct each member of the group individually.

3.Paddling technique for sprint

Feet in surfing position, bending the body as as you’re going upwind, clench your teeth and paddle hard and as fast as possible without interruption for 20”, in series of ten. It was the hardest part of the training without any doubt, but the favourite one too for the girls.

4.Drafting

Lina raised a lot of interest when explaining to us the importance of drafting during a race. It is essential to know what to do to stop drafting during a competition and suppress the traction power that is created between the boards. Lina organized an exercise which consisted in creating two groups which formed a drafting train between the first board in front and the last one. Each paddler at the back had to reach in turn the first spot in front through a sprint.

These tough exercises really impressed us and showed the devotion, the aggressivity and the consistency of Lina’s trainings on a daily basis.

5.  Diet and hydration

We are now reaching the most important issue for Lina: hydration. Two days before a race, she only worries about one thing: how to maintain her body hydrated. She has a great knowledge of nutrition and a group of coaches help her to take the right decisions for her trainings.

During the two and a half hours of the CLINIC, Lina proved to us she could do anything. Her family, her job as a SUP teacher, the heavy training s and the competitions are the ideal combination to be HAPPY, happiness that she managed to convey to us with no doubt.

Best sentences of Lina:

“I do not consider myself a flexible person”

“Two days before any competition, I only focus on hydrating my body”

“I keep on feeling very nervous before the beginning of any race”

“When I am on the departure line of a technical race, my mind gets cloudy, I don’t think anymore, only acting”

“I have the great support of my husband in the life I chose to have”

“What I am telling myself when I am in the middle of a complicated run: come on LINA, you can do it… LOVE what you are doing!!”

Thanks to SUP VANCOUVER, to Kristy Wright for the organization, to TotalSUP for the publication and to SPS for all the SUP material needed.

For more information about exercises of SUPYOGA and ACROYOGA, you can visit the following blog http://acrosupyoga.tumblr.com/

If you want to contact Andrea Macia, you can do it via the following links

www.facebook.com/alea.SUPyoga

Twitter and Instagram: @alea_supyoga

No hay mejor forma para integrarse en la sociedad canadiense que participar en un CLINIC de Lina Augaitis, todo un ejemplo de superación. Recién llegada a Vancouver, Canada desde Barcelona, Andrea Macia, fan de AcroSUPYoga y wannabe SUP racer, nos cuenta su experiencia:

SUP Vancouver organizó el pasado 7 de junio en English Bay, el CLINIC más esperado por el equipo femenino de superas de la ciudad.

Un grupo muy dinámico, por cierto, integrado por nueve chicas, de las cuales algunas compiten en race actualmente. Para la mayoría de ellas se trató de ir más allá del desarrollo en las técnicas de remada, se trató más bien de establecer la conexión entre la mente y el cuerpo. Aquella conexión que se establece los días anteriores a una competición, durante y después de haber cruzado la línea de meta.

Lina Augaitis, campeona del mundial de SUP ISA WORLD 2014 en Nicaragua con una segunda posición en la carrera técnica, es el ejemplar perfecto para hablarnos de aquello que va más allá de las técnicas básicas de la remada en el SUP.

El CLINIC se dividió en cinco partes:

1. Ejercicios de Fitness y SUPYOGA

En las ciudades como Vancouver donde se disfruta a diario del flat water, es necesario entrelazar el fitness, el yoga y la remada en un solo entreno, como bien explica Lina Augaitis.

Sus entrenos son de 3 o 4 veces por semana. Cada entreno tiene una duración aproximada de una hora. Aunque no se considera una persona extremadamente flexible, integra en su entreno una buena base de estiramientos previos para relajar los músculos y la mente. Una vez en la tabla, el entreno pasa a convertirse en puro dinamismo con la combinación de duros y agresivos ejercicios de fitness (flexiones, abdominales y equilibrio) y sprint empezando con series de 20’’-30’’ progresivamente durante el resto de la hora del entreno.

2.Técnicas de remada

Nueve chicas con una combinación perfecta de tablas all round, race e hinchable en el agua. En este ejercicio Lina puntualizó la importancia que tiene el movimiento del cuerpo, con el movimiento de giro de muñeca en la parte superior del remo, la importancia en la contundencia del giro de la cabeza y rodilla contraria a la remada , la salida del remo a la altura de los pies, la entrada del remo avanzada y la respiración. Se realizaron varios turnos aplicando cada técnica bajo la dura supervisión de Lina que fue corrigiendo de forma individual a las integrantes del grupo.

3.Técnicas de remada en sprint

Posición de los pies en surf, flexión del cuerpo en upwind, apretar los dientes y darle duro y lo más rápido posible sin parar en 20’’, series de diez. Fue sin duda la prueba más dura pero la preferida por las chicas.

4.Drafting

Lina tuvo mucho interés en explicarnos la importancia del drafting en las Race. Es importante saber qué hacer para romper un drafting durante una competición y eliminar la energía de tracción que se establece entre las tablas. Lina organizó un ejercicio que consistió en crear dos grupos formando un “tren” de drafting entre las tablas y la última de cada fila tenía que conseguir la primera posición en sprint.

Estos duros ejercicios muestran la dedicación, la agresividad y la constancia de los entrenos de Lina a diario.

5.Consejos en alimentación, hidratación y ronda de preguntas

Llegamos al punto más importante para Lina, la hidratación. Dos días antes de cualquier carrera se preocupa únicamente en mantener el cuerpo hidratado. Tiene grandes nociones en alimentación y un grupo de coaching que la ayuda a tomar las mejores decisiones para sus entrenos.

Durante las dos horas y media del CLINIC, Lina nos ha dejado constancia de que es capaz de todo. La familia, el trabajo como profesora de SUP para niños, los entrenos y las carreras son la combinación perfecta para ser FELIZ, felicidad que, sin duda, nos ha sabido transmitir.

Mejores frases de Lina:

“ No me considero para nada una persona flexible”

“Dos días antes de cualquier competición me centro únicamente en hidratarme”

“Sigo sintiéndome muy nerviosa antes de iniciar cualquier carrera”

“Cuando estoy en la línea de salida de una carrera técnica mi mente se nubla, no pienso, solo actúo”

“Tengo el gran apoyo de mi marido en el ritmo de vida que llevo”

“Lo que me digo a mi misma cuando estoy compitiendo en una carrera complicada es: Vamos LINA, puedes hacerlo… AMAS lo que haces !!”

Gracias a SUP VANCOUVER, a Kristy Wright por la organización, a TotalSUP por la publicación y a SPS por el material proporcionado de SUP.

Para más información sobre ejercicios de SUPYOGA y ACROYOGA pueden visitar el blog http://acrosupyoga.tumblr.com/

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