Effets de l’Automassage et Intérêts en SUP

22/05/2017

Par تداول الخيارات الثنائية حلال ام حرام Rémy Casa, préparateur physique à La Cigale Surf Club

كسب المال من المنزل في كندا L’automassage (AM) devient à la mode et certains rameurs à l’image de الخيارات الثنائية مؤشر MT4 تحميل Virginie Samson en font régulièrement usage ! Alors quels sont les effets de cette technique et les intérêts pour vous les SUPracers ?

automassage mollet

Les vertus revendiquées de l’AM sont : كيف اعرف اشتري بقيمة السهم le gain de mobilité aigu الخيارات الثنائية إدارة المال آلة حاسبة et chronique (amplitudes articulaires et aisance musculaire lors des mouvements et gestes techniques), ادارة محافظ الاسهم السعودية la potentialisation des performances suite à l’utilisation de l’AM lors de l’échauffement (effets positifs notamment sur la force, la puissance et la vitesse) et التداول عبر الانترنت l’optimisation de la récupération post effort !

Pourquoi ces effets ? L’AM agit sur le relâchement des tensions تعلم خيار ثنائي myofasciales (muscle + tissus conjonctifs) et sur موقع توصيات الاسهم l’irrigation sanguine de ceux-ci pour « libérer » la mobilité articulaire et l’amplitude en ؤشر اسعار الذهب في الكويت assouplissant et en détendant les tissus.

Automassage

Ce phénomène s’explique par la stimulation des récepteurs sensoriels sensibles à la pression sur les tissus. S’ajoutent à cela les effets du massage (expliqué dans l’article sur les moyens d’optimiser sa récupération).

Concrètement en SUP ? Bon ok, j’y viens ! En SUP vous avez besoin de mobilité articulaire ? Bien sûr, notamment au طريق لربح المال على الإنترنت niveau de l’épaule (qui est une articulation complexe), du rachis et du bassin pour aller chercher l’amplitude gestuelle ! En SUP est-ce utile de s’en servir pour s’échauffer ?

YES, effets positifs sur أسعار الفوركس المباشر la force, تداول الاسهم السعودية تجريبي la puissance et la الخيارات الثنائية النشرة التداول vitesse ! Et pour récupérer ? Si l’optimisation de la récup fait partie de vos principes pour pratiquer votre sport le plus longtemps possible en gardant un niveau à la hauteur de vos espérances ça peut aider en faisant partie d’un tout سعر الذهب فى السعودية : une bonne hygiène de vie !

automassage épaule

Dans quels contextes ?

التحليل المسائي لليورو Échauffement : l’AM est une valeur ajoutée à votre warm-up routine, mais n’est pas منصات خيار ثنائي في المملكة المتحدة une fin en soi. Il peut notamment être utile pour remplacer أفضل نظام بالفوركس l’étirement passif dans l’échauffement que certains n’arrivent pas abandonner (malgré les effets néfastes prouvés par la science) car il potentialise l’amplitude gestuelle et l’apport sanguin sans nuire à la performance, c’est même l’inverse puisque certaines études montrent même que l’AM ajouté à une routine d’échauffement optimiserait ,en plus de la mobilité, les performances de puissance, force, vitesse et agilité !

Automassage carré

Récupération : les études montrent des effets positifs sur les dommages musculaires post efforts (courbatures) et sur les sensations de fatigue musculaire post effort ! Ajoutez à cela les effets drainants et dé-contracturants du massage ! L’AM est notamment utile après les entraînements intenses et durant les périodes ou les courses s’enchaînent.

Mobilité : il y a des effets aigus sur la mobilité après une séance d’automassage, mais ces effets s’estompent au bout de quelques minutes. Pour obtenir un gain chronique durable de mobilité, pas de secret ! c’est comme pour tout : la RÉGULARITÉ !

Différents types d’outils :

Stick de massage : permet de doser la force du massage, d’insister sur des zones précises.

stick de massage

 

La balle de massage : permet d’insister sur des zones/points de tensions précises, de « rentrer » dans les tissus en profondeur ou d’isoler sur des petits muscles ou petites zones.

balles de massage

Le rouleau : massage plus ou moins profond et fort en fonction du poids que l’on applique sur le rouleau et de la longueur des « dents » du rouleau. Permet de masser en global des grandes zones.

rouleau de massage

Comment l’utiliser ?

Échauffement : travaillez avec un rythme soutenu, il faut s’activer, c’est un échauffement ! Exemple 3 séries de 20sec par groupe musculaire avec un rythme de massage soutenu ! Priorisez sur le membre supérieur et le tronc pour l’échauffement en SUP !

Récupération : rythme lent, on se relâche bien ! 3 à 5 séries de 30sec ou plus par groupe musculaire. Utile de masser tout le corps comme sur la vidéo. Insister sur les zones de tension et les muscles que vous sentez lourds. Ne pas massez sur des douleurs avant d’avoir identifié le problème : médecin !

Mobilité : pour des effets chronique et durable : au moins 3 séances par semaine !

Filmé et édité par Remy Vroonen Photography
Modèle : Virginie Samson

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